Livskraftnytt februari 2009

Februari! Redan andra månaden in på året. Dagarna och veckorna rinner förbi. Nuet är det enda ögonblick som faktiskt är på riktigt. Det som hände igår kan vi inte längre påverka och vad morgondagen bär med sig vet vi inget om. Förändring är egentligen det enda som är konstant. Ändå gör de flesta av oss allt vad vi kan för att förhindra och kontrollera dessa förändringar. Vi förbereder, planerar, organiserar, preparerar, strukturerar, tänker ut, tänker till, tänker igenom. Allt detta som ger oss en bedräglig känsla av kontroll och samtidigt fångar oss i perfektionsfällan.

Perfektionism sätter krokben för välbefinnande och god hälsa, långt mer än det resulterar i just perfekta prestationer. Kravet på perfektionism påverkar livets alla områden. Vi tror att livet blir fulländat om vi jobbar effektivare, ägnar mer tid åt barnen, har ett perfekt hem och en vacker, vältränad kropp. Paradoxalt nog så hindrar denna åkomma oss att faktiskt prestera optimalt. När vi överpresterar så underlevererar vi. Forskningen visar tydligt att kvantitet i tid och energi inte automatiskt ger kvalité, utan tvärt om.

Vi lever i ett prestationssamhälle där vi matas med perfekta och lyckade människor. Det är lätt att värdera sig själv utifrån prestation istället för som person. Lätt att ryckas med och springa i ekorrhjulet och så fort ena prestationen klarats av riktas siktet mot nästa. Men att leverera maximalt i alla lägen och att bedöma sig själv efter vad man presterar leder till stress och försämrad livskvalité. Om vi istället tillåter oss att vara ”good enough” dvs. bra nog så presterar och levererar vi optimalt. Samtidigt som vi också kan leva istället för att bara överleva.

Good enough – begreppet innebär inte att slippa ansvar, göra sig till offer eller lägga ner ambitionerna. För visst vill vi att hjärnkirurgen gör sitt yttersta eller att piloten har en bra dag på jobbet, liksom alla vi andra. Så visst är det viktigt med ett perfekt resultat och perfekta prestationer. Men inte alltid och överallt. Eller inom alla livsområden samtidigt.

För att kunna presterar bäst när det gäller behöver vi vårda våra resurser. Vi behöver köra in i depån och ladda batterierna, serva och tanka oss själva så att vi är redo när racet som är viktigt på riktigt går. Genom att sänka prestationsribban och bekräfta oss själva att vara bra nog och hitta en bra balans mellan aktivitet och vila. Att prioritera och säga ja och nej till rätt saker, att vila och ta pauser, lägga in återhämtning och ha kul på vägen skapar både kreativa tankar, ideér och lösningar och även fokus, skärpa och närvaro - därmed optimalare resultat när det väl gäller.

Så hur kan du vara good enough – bra nog när det väl behövs? Vid vilka tillfällen, situationer eller livsområden behöver du öva på att vara ”good enough”? Livet är ett träningsläger och ingen har sagt att vi måste vara full-lärda. Tillåt dig att öva hela livet. Vi har rätt att prova, ändra oss, lyckas eller misslyckas. Det viktiga är vilka personer vi är och vad vi lär oss på vägen.

Önskar dig en februari good-enough!

Livskraftnytt januari 2009

2009 – nytt år! För att göra 2009 till ditt bästa år – vad behöver du göra då? Ofta tänker vi att det är de stora händelserna som avgör hur vi mår och fungerar. Så här i början på året är det också lätt att ha stora planer för livsstilsomläggning. Planer som tyvärr ofta blir så omfattande att vi faller innan vi hunnit starta. Men att istället göra precis tvärt om och utgå från de små och grundläggande rutinerna och se dem som byggstenar. Det
enkla och så småningom självklara som på lång sikt blir avgörande för vår livskvalité och vårt välbefinnande.

Hur ser ditt livsrecept ut? Vilka ingredienser behövs för att ditt liv ska bli en riktig gourmérätt? Precis som när vi lagar mat utifrån ett recept så blir resultatet olika beroende på om vi följer det eller inte. Precis så är det med vårt välbefinnande. Om vi ser till att lägga in de dagliga små rutiner som vi behöver så blir helheten väl fungerande. Och ju fler enskilda sådana dagar vi har desto större blir summan av kardemumman – i det här fallet välbefinnandet.

Vilken daglig rutin vill du införa i ditt liv för att må och fungera ännu bättre? Hur kan du göra det för att det verkligen ska bli en rutin och vara så enkel att den verkligen kan utföras varje dag och ge den effekt du eftersträvar? Skapa ditt eget recept för en optimal dag som leder till optimalt välbefinnande. Vad behöver finnas med varje dag? Vad utöver det behöver finnas med under en vecka? Blanda ihop alla dina favorit-
ingredienser som du vet att du behöver för att må bra och leva gott. Oftast handlar det om enkla saker som tex. att ta en paus mitt på dagen, några minuters planering på morgonen, pausrörelser på jobbet, frisk luft varje dag, en kort meditation, några djupa andetag på väg hem från jobbet, tid för en ordentlig lunch, ringa eller träffa någon du tycker om, justera din arbetsställning, accepterande tankar om dig själv osv.

När du har skapat ditt recept sätt dig då bekvämt tillrätta och dröm dig bort. Ta några djupa andetag och slappna av. Använd din fantasi till att se din optimala dag för ditt inre. Vad ser, hör och känner du? Hur mår och fungerar du? Ta in känslan fullt ut. Hur känns det? Är det något du vill ändra, lägga till eller ta bort?

När du hittat ditt recept och är nöjd med det – börja använd det dagligen! Tänk om det är så enkelt att det är fem-tio minuter varje dag som avgör hur ditt liv ser ut och vilken livskvalite du har? Unna dig att prova och njut av resultatet.

Önskar Dig en fortsatt fin januari!