Livskraftnytt december 2009

2009 är snart till ända. Ett nytt år är på väg in. Kanske är vi redan där i förberedelser, planering och bokningar i almanackan. Det är så vekligheten ser ut för många av oss. Vi springer snabbt vidare i något nytt innan vi har avslutat det gamla. Hur ofta stannar vi upp och reflekterar över var vi är och vad vi har gjort innan vi är på väg in i näst fas av livet?

Vi kan därför behöva hållplatser då vi stannar upp och hedrar det vi åstadkommit och varit med om hittills. Konstatera var vi står nu och sedan ta sikte mot det vi har framför oss. Innan vi vänder blad behöver vi se över vad vi uppnått och vilka steg vi tagit. Det är viktigt för vår egen bekräftelse så att vi får ett kvitto på vad vi gjort, vad vi gått igenom och klarat både i stort som i smått. Vi behöver också göra det för att veta att vi är på rätt väg. Stämma av med vårt livssyfte och våra övergripande mål. Men kanske viktigast av allt, bara för att stanna där vi är just nu. Bara landa i mellanrummet av här och nu, fritt från dåtid eller framtid.

Kanske är det här syftet med ceremonier? Ceremonier är mer än traditioner och historia – det är också personlig utveckling. En markering av att vi går från en fas till en annan och en möjlighet att tydliggöra och hedra det. De här ceremonierna eller hållplatserna behöver vi egentligen lägga in med jämna mellanrum under hela året. De är lika viktiga oavsett om vi slutfört ett projekt, uppnått ett mål eller då vi tagit oss förbi svårigheter och går in i nya livsfaser som då vardagen lunkar på.

En naturlig hållplats kan vara just tiden kring jul och nyår. Att ta tillfället i akt och ge sig själv en stunds reflektion och återkoppling på året som gått. Att med ödmjuka ögon på oss själva se och acceptera både våra framgångar och motgångar. Både våra framsteg och tillkortakommanden. Bekräfta vad som varit bra och vad vi är stolta över. Vad vi lärt oss och vad vi känner tacksamhet för. Att verkligen uppmärksamma allt och alla steg vi tagit under hela året. Landa i det. Ett gott avslut. För att sedan vända blad och välkomna det nya året.
Önskar dig ett gott avslut på det gångna året!

Livskraftnytt november 2009

Att vara eller inte vara - det var Shakespeares stora fråga. Att lyckas och att vara lycklig, det verkar vara vår tids stora fråga. När vi tänker på lycka och på att lyckas luras vi lätt att blanda ihop dessa två egentligen vitt skilda saker.Inte bara för att de kommer från samma ordstam utan också för att de är så tätt förknippade med varandra i vårt samhälle idag. Normen idag är att den som lyckas är lycklig, den som inte ”lyckas” kan omöjligen vara lycklig.

Det här är en myt och roten till en stark känsla av otillräcklighet för många, vilket i sig inte bidrar till någon större lycka. Det ökar bara stressen och tillslut jobbar vi ihjäl oss för att skaffa oss saker vi egentligen inte vill ha och vi gör en mängd saker som vi egentligen inte vill göra. Vi vill lyckas på så många olika sätt som möjligt inom så många områden som möjligt. På jobbet, med våra barn, i våra relationer, med vårt hem, våra kroppar – då blir vi per definition lyckliga. Men det leder inte till automatisk lycka – inte ens om vi lyckas med allt vi företar oss.

Det finns många som lyckas med det de vill uppnå utan att vara lyckliga, och en hel del som enligt egen utsago är lyckliga, fast de inte verkar ha uppnått någon framgång så som samhället definierar den idag. Så finns det de som lyckas med något och upplever en tillfällig lycka, men som sedan snabbt måste hitta något nytt projekt att lyckas med innan tomheten sköljer över dem igen. Att lyckas är alltså inte en förutsättning för att vara lycklig och att misslyckas måste heller inte leda till att man blir olycklig. Det vi gör och uppnår gör oss bara lyckliga om det är djupt rotat i våra målbilder och värderingar.

Det positiva är att det går att träna upp vår förmåga att känna lycka och att lyckas. Det finns karaktärsdrag och kännetecknande faktorer som är gemensamma både för dem som lyckas och för dem som känner lycka.

Positiv tillit: Förmågan att definiera våra mål och vad vi vill uppnå och att välja fortsätta fokusera på dem även om tvivel och rädsla finns.

Medveten närvaro: Förmågan att styra vår uppmärksamhet, att medvetet rikta den mot det vi vill ha och uppnå och det som är relevant för ändamålet.

Avspänd effektivitet: Förmågan att agera med minimal ansträngning, men med maximal effekt. Flow när vi gör det vi gör bäst.

Önskar dig en lyckad och lycklig november!

Livskraftnytt oktober 2009

Hur kan vi skapa goda förutsättningar och motivation för att lyckas göra positiva förändringar och öka sannolikheten för att nå de mål vi sätter upp för oss? Forskning inom idrottspsykologi och mental träning påvisa tydligt att det är fyra faktorer som är särskilt avgörande för vår förmåga att framgångsrikt nå våra mål.

Självbild – Vår samlade bild av hur vi ser på oss själva, både vårt egenvärde och vår tilltro till vår förmåga. Vi behöver fokusera på och lyfta fram de färdigheter, erfarenheter, kompetenser och styrkor i vår personlighet som tjänar oss och vårt mål.

Målbild – En tydlig och klart formulerad bild av det man har som mål och vill uppnå. En bild som skapar motivation och drivkraft, entusiasm, energi och inspiration. Framför allt en bild som väcker känslan av det som målet ger.

Attityd – Hur man tolkar och upplever olika händelser, om vi ser på det som sker som lärdomar eller som misslyckande. En öppen utvärderande attityd och ett positivt förhållningssätt ger positiv feedback som leder till framsteg.

Känsla – Den känsla vi upplever i samband med målbilden är den mest avgörande faktorn för ett positivt resultat. Ju mer vi fokuserar på den positiva känslan som målet ger desto större sannolikhet att vi snabbare och effektivare uppnår vårt mål.

Som alltid med kunskap så är det först när vi omsätter den i praktisk handling som den ger resultat. Det är en sak att veta vad man ska göra och en helt annan att faktiska göra det. För att lyckas göra positiva förändringar måste vi använda vår kompetens. Kompetens är kunskap omsatt i handling. Att tillämpa och praktisera, leva och handla utifrån de kunskaper man tillskansat sig – det är när vi gör det som vi får uppleva positiva resultat.

Önskar dig en fin oktober!

Livskraftnytt september 2009

Vad är det som gör att vissa människor både mår och presterar bra? Vad är det som gör att de lyckas nå dit de vill?
De tre viktigaste faktorerna är att de helt enkelt har bestämt sig, att de kan försätta sig i bra tillstånd och att de är i balans. Detta är inte något som bara är förunnat vissa människor – vi kan alla lära oss konsten att hitta kraften inom oss.
Vår förmåga att skapa positiva tillstånd ger oss tillgång till våra bästa resurser och skapar bra resultat. Ett tillstånd kan beskrivas som summan av alla våra tankar, känslor och upplevelser. Vår totala livskvalité i sin tur är summan av varje enskilt livsögonblick och avgörs alltså av kvalitén på varje enskilt ögonblick. Så ju effektivare vi är på att skapa bra tillstånd - desto bättre resultat och optimalare livskvalité.
Vårt tillstånd förändras i princip hela tiden och påverkas av vad som händer runt omkring oss, men också av vår egen inre dialog och förhållningssätt i form av tankar och känslor. Även kroppslig påverkas vi av våra tillstånd. Så både mentalt och fysiskt avgör våra tillstånd hur vi reagerar, agerar och fungerar.
När vi blir medvetna om våra tillstånd och lär oss bryta negativa tillstånd och skapa och behålla de positiva tillstånden får vi tillgång till en enorm potential och kraft inom oss. Det viktiga är inte vad som sker utan hur vi hanterar det som händer. Att vi har förmåga att bibehålla ett positivt tillstånd i motvind och att vända ett negativt tillstånd till ett positivt. I det finns sann självmakt som gör det möjligt för oss att nå vår fulla potential.
Här följer en övning som kan användas för att öva på att skapa bra tillstånd:
• Sätt dig och varva ner. Blunda gärna och ta några djupa andetag.
• Tänk på ett mål du vill uppnå eller en situation som du vill förbättra.
• Vilket eller vilka tillstånd behöver du vara i för att kunna uppnå det?
• Tänk sedan på en situation då du tidigare varit i det tillståndet som du vill uppnå. Beskriv händelsen för dig själv och återupplev igen i det inre det du ser, hör och känner.
• När känslan är som tydligast skapar du ett ”ankare” genom att koppla en symbol s till detta tillstånd. Denna symbol kan vara en bild, ett ljud, en gest eller något liknande som förankrar detta tillstånd inom dig och som hjälper dig att ta fram det igen när du behöver och önskar.
• Upprepa och öva på denna ”ankring” vid flera olika tillfällen. Utlös sedan detta ”ankare” när du vill ha det önskade tillståndet.

Önskar dig en härlig september med bra tillstånd och positiva resultat!

Livskraftnytt juni 2009

Ljuva juni! Naturen står i full blom och även vi människor blommar ut och lever upp när sommaren kommer och semesterperioden närmar sig. Vad är det som gör att vi mår så bra på sommaren? Vilken är skillnaden? Vad är det som gör att vi får så mycket kraft och energi just då?
Kanske är det så att vi då låter livet anpassas efter oss, istället för tvärt om, att anpassa oss efter livet. Tänk på blommor. En sort gillar sol, mycket vatten och sur jord, medan en annan gillar skugga, lite vatten och basisk jordhalt. Om en art inte får vad den behöver slokar den och i värsta fall vissnar den och dör. Precis på samma sätt är det med oss människor. Vi är alla unika och vi behöver utforma vårt liv så det passar just oss. Att ta ansvar för vår livssituation och utforma den så att vi mår bra är det bästa bidraget vi kan ge till oss själva, våra närmaste och våra medmänniskor.
Det är kanske också så att när vi är lediga på sommaren så ger vi oss själva precis det som vi behöver för att må bra. Stressar mindre, är mer lugna och närvarande, har bättre dygnsrytm och balans mellan vila, aktivitet och sömn. Äter lättare och är ute i naturen mer och får därmed mer dagsljus, frisk luft och rör oss mer. Umgås mer med familj och vänner, lyssnar mer till vad vi vill och behöver och därmed mer optimistiska och accepterande tankar om oss själva. Det enkla och mest grundläggande som är byggstenarna för välbefinnande och ett liv med god livskvalité.
Vad behöver du för att må bra? Vilket är ditt recept? Hur behöver du utforma din livssituation för att öka och behålla ditt välbefinnande året om? Låt sommaren bli den tid då du utforskar och utprovar just ditt unika välbefinnande-recept. Ett recept som inte bara blir påfyllande under sommarmånaderna utan som du sedan också har med dig under hela hösten.
Önskar Dig en fantastiskt fin och påfyllande sommar!

Livskraftnytt tar sommarlov i juli och återkommer i slutet av augusti igen!

Livskraftnytt maj 2009

Maj – mellanrummets månad! Maj månad som ett mellanrum är nog inte den första associationen som görs. Snarare tvärtom. Hela naturen fullständigt exploderar av liv, färger och upplevelser – definitivt inte något mellanrum. Dessutom brukar maj månad var full av aktiviteter och görande, både mer lustfyllda sådana och måsten. Men faktum kvarstår – det är i mellanrummet det verkligen händer saker.
Om denna text skrivs utan mellanslag blir det bara en oläslig och obegriplig massa. Vad blir ett musikstycke eller en föreläsning utan pauseringarna? Det är mellanrummen som avgör slutresultatet. Vi luras att tro att ju mer vi trycker ihop på kortast möjliga utrymme eller tid, desto bättre är det. Tänk om det är tvärt om?
Vi kan förändra utan att utvecklas, men det är svårt att utvecklas utan att förändras. I vår turbulenta nutid kan man ibland luras att tro att förändringarna i sig har ett syfte, bara vi förändrar så leder det till förbättring. Vi kan likna det vid ett kalejdoskop där det blir nya mönster när vi skakar om det , men bitarna är fortfarande desamma. Mycket har förändrats, men vad har utvecklats? Förändringar blir ibland bara omändringar. Så med vilket syfte har vi då gjort hela resan?
När vi ger oss tid och låter oss vila i mellanrumet ser vi helheten. Vi kan ta reda på vad syftet är, vart vi är på väg och samtidigt hinna reflektera över vad vi redan uppnått. Sannolikheten att nästa steg framåt blir rätt steg är också större då. Vi får med oss alla delar och slipper rusa tillbaka och hämta det vi glömt eller missat på vägen. I mellanrummet skapas också ny energi, mer kreativitet och effektivitet. Vi får tillgång till hela vår kapacitet, vi hinner sortera och prioritera och vi får perspektiv. Mellanrummet ger dubbel vinst – vi njuter av nuet och får effekten av det i framtiden.
Precis som i naturen så kan vi lita på att vi kommer dit vi ska utan att forcera. Vi kan inte tvinga en knopp på körsbärsträdet att slå ut i blom. Det tar den tid det tar, processen har sin gång och det blir det den är ämnad att vara. Körsbärsträd bär körsbär, inte äpplen.
Just denna maj månad kommer aldrig tillbaka. Varje ögonblick, varje sekund finns bara nu. Kanske kan vi stanna i mellanrummet ett slag, kanske får nuet vara precis just som det är utan att vi är på väg i förändring . Kanske behöver vi ibland bara stanna upp och uppleva, vila i det som är. Det är där i mellanrummet som vi utvecklas som mest, det är där förändringarna som verkligen blir förbättringar tar sin början.
Önskar dig en maj full av härliga mellanrum!

Livskraftnytt april 2009

April! Nu är våren på väg! Ljusare dagar, lite varmare i luften och vårtecken här och där. Snart spritter det i hela naturen. Vad kan då passa bättre än att själv också sprida lite extra vårglädje, både till dig själv och till din omgivning. Det är fantastiskt vilka spännande saker som kan hända!
• Gå med i anonyma klubben. Anonyma klubben är ingen verklig förening med medlemsregister och organisationsnummer utan den finns bara i idévärlden. Den går ut på att anonymt göra någon glad genom en liten gåva. Fördelen med att vara anonym är att syftet med gåvan inte är att man ska få något tillbaka själv, utan få känna energin av att få sprida glädje. Det ska handla om små gåvor, för det är inte storleken på gåvan som gör folk så glada, utan att den dyker upp i ett så oväntat sammanhang. Det kan handla om att köpa en ros i blomsteraffären, betala en kopp kaffe, en bussbiljett eller liknande och be expediten lämna över den till nästa kund och hälsa från ”Anonyma klubben”. Man kan också lägga en utläst bok eller tidningar i ett väntrum eller kanske sätta en fruktskål på jobbet med en liten lapp med en hälsning från klubben. Vad som helst som du kommer på - bara fantasin sätter begränsningar. Med detta system är det tre personer som får sin dag förgylld. Den som ger, den som får och den som överlämnar gåvan. Goda gärningar sprider ringar på vattnet.
• Ge beröm. Att ge beröm är också något som verkligen sprider positiva ringar på vattnet. Många gånger lägger vi märke till bra saker om de människor vi dagligen har runt omkring oss, men det är inte alltid vi förmedlar det vidare till dem. Börja öva på att faktiskt säga det du tänker direkt när du tänker det till dina medmänniskor och se vad som händer i din omgivning och i dina relationer. Det finns alltid beröm att ge. Det kan handla om att allt från vad vi gör eller ser ut till hur vi är och vad vi ger ut. Det kostar så lite och ger så mycket. Beröm handlar om att bli sedd som individ. Faktum är, att bli bekräftad hemma och på arbetet är en av våra största friskfaktorer. Företag som har förstått det här och ger sina medarbetare positiv feedback är tre gånger så lönsamma som företag som inte gör det.
• Ge dig själv det du behöver. Ge dig själv det du längtar efter i vårpresent. Gör något för din egen skull som du länge längtat efter, eller ge dig själv någon gåva som du önskat dig men inte unnat dig. Kom också ihåg att ge dig själv beröm. Ibland kan det bästa vara att ge oss själva modet att göra det vi inte riktigt vågar. Kanske är det något du länge velat göra, men inte riktigt har vågat ta steget mot. Ta din rädsla i handen och gå! Eller hoppa om det behövs! Det händer otroligt spännande saker när vi vågar kliva över våra mentala gränser. Vad behöver du göra för att det ska spritta av liv och lust inom dig i vår?
Önskar dig en fin april full av vårglädje!