Livskraftnytt mars 2010

När vi är på väg mot ett mål eller att göra förändringar i vårt liv är det lätt att fastna i yttre hinder. Vi har inte tid, tillräckligt med pengar, rätt kompetens eller ålder, rätt tidpunkt eller tillräckligt stöd omkring oss. Men bakom dessa yttre hinder gömmer sig ofta våra egna inre hinder som är av en helt annan karaktär. Oavsett om det handlar om att brottas med duglighetsspöket eller vår vilja att ha kontroll över tillvaron, stå i strålkastarljuset, bristande tilltro till sin egen förmåga eller att göra sig själv eller andra besvikna, så har den bakomliggande grundorsaken samma namn – rädsla.

Rädsla är en allmänmänsklig känsla. Den finns på olika sätt hos alla människor oavsett yttre faktorer. Vi är alltså i gott sällskap, en i klubben, och behöver inte förminska eller förneka oss själva när rädslan dyker upp. Våra rädslor styr våra val och beteenden, hur vi ser på oss själva och världen omkring oss och hur vi upplever livet som helhet.

En sund rädsla är en hälsosam skyddsaspekt som är nedärvd biologiskt och som ger ett kroppsligt uttryck. Den fungerar som en varningssignal som handlar om faktiska faror i det yttre eller som en inre signal för att skydda vår självrespekt och integritet med syftet att undvika sådant som är farligt eller skadligt mot oss själva.
Men så har vi också nedärvda eller inlärda rädslor som fungerar som hinder i vår vardag och i att utveckla vår livspotential. Sådan rädsla är envis, den ser inte helheten utan skapar ett tunnelseende som har målet att överleva en urgammal programmering. Den gör att vi saknar tillgång tillhela vår intelligens. Vi börjar misstro vår egen förmåga och vår omgivning och vi fattar utifrån det rädda beslut. Dessutom smittar rädslan mellan människor - värre än influensan.

Att övervinna en rädsla kan handla om att tänka och agera annorlunda, men viktigast är att hitta en djupare kraft och större tillit inom sig själv. Att hitta sitt mod. Att bli medveten om sina rädslor, i vilka situationer de dyker upp och hur de tar sig uttryck. Vilka beslut vi fattar och vilka resultat det i sin tur ger. När vi har identifierat det behöver vi acceptera dem. Se dem som de är och att de finns där, utan att värdera dem. När vi kan göra det kan vi också gå vidare och integrera dem i vårt högre syfte med det vi vill uppnå och agera trots rädslan. Vi kan ta med oss rädslan på färden och fortsätta att gå mot vårt mål.

Att vara modig handlar inte om att vara orädd. Tvärtom. Mod är att ta rädslan i handen och gå. Att vara medveten om rädslan, acceptera den och övervinna den genom att agera mot det du egentligen vill, trots rädslan. Det är mod. Där finns lösningarna till problemen, nycklarna till möjligheterna och chansen att leva livet fullt ut. Syftet med mod är inte att kunna titulera oss modiga. Det yttersta syftet med mod är vårt eget lärande och växande och att kunna bidra mer till andra människor i vår omvärld.

Önskar Dig en modig mars!

Livskraftnytt jan-febr 2010

Ett nytt år, med nya möjligheter ligger framför oss. Vi har ingen aning vad som väntar oss, både av det som är gott och det som är mindre bra. Vissa saker kan vi påverka, vissa inte. Men det vi kan göra är att välja förhållningssätt. Vi kan inta ett möjlighetsbaserat förhållningssätt och göra 2010 till möjligheternas år oavsett. Vi kan fokusera på möjligheter, styrkor, tillgångar och framgångar. Erkänna de problem och svårigheter som vi står inför och skaffa oss strategier att hantera våra problem och vår frustration. Inta ett accepterande förhållningssätt och en realistisk optimism. Vi kan ha positiva förväntningar och förstärka det som är bra och som vi önskar mer av. Vi kan uppmärksamma framsteg och framgångar och bli framgångsletare. Välja att se möjligheter.

Om vi använder oss av ett möjlighetsbaserat förhållningssätt kan vi leva livet medan det pågår istället för att fastna i våra mål och i en väntan på att börja leva då våra mål är uppnådda. Det är lätt att tänka ”En dag då ska jag … ””I framtiden …” ”Om bara ... ”Men om vi pausar livet i väntan på att våra mål ska uppnås kanske våra mål upptar så mycket av vår uppmärksamhet att vi reducerar nuet till ett medel för att nå målet. Om vi skapar ett sådant tankemönster kommer nuet aldrig att vara tillräckligt bra oavsett vad vi uppnår eller åstadkommer. Framtiden kommer alltid att verka bättre. Det här är det perfekta receptet på permanent missnöjde och bristande tillfredsställelse.

Till vår hjälp kan vi också ta ett trifokalt seende. Det handlar om vår förmåga att hålla ett helhetsperspektiv över tre plan samtidigt. Dels att ha mål och visioner klart i sikte som en magnet för framtiden. Att sedan också ha översyn på alla mellanliggande stadier, delmål och framsteg på vägen. Och slutligen fokus i nuet och närvaro i varje enskilt steg. Detta hjälper oss att göra rätt insatser vid rätt tidpunkt så att vi når våra mål. Samtidigt som vi kan leva och njuta av vårt liv när det pågår, här och nu.

Önskar Dig en möjlighetsbaserad februari!

Livskraftnytt december 2009

2009 är snart till ända. Ett nytt år är på väg in. Kanske är vi redan där i förberedelser, planering och bokningar i almanackan. Det är så vekligheten ser ut för många av oss. Vi springer snabbt vidare i något nytt innan vi har avslutat det gamla. Hur ofta stannar vi upp och reflekterar över var vi är och vad vi har gjort innan vi är på väg in i näst fas av livet?

Vi kan därför behöva hållplatser då vi stannar upp och hedrar det vi åstadkommit och varit med om hittills. Konstatera var vi står nu och sedan ta sikte mot det vi har framför oss. Innan vi vänder blad behöver vi se över vad vi uppnått och vilka steg vi tagit. Det är viktigt för vår egen bekräftelse så att vi får ett kvitto på vad vi gjort, vad vi gått igenom och klarat både i stort som i smått. Vi behöver också göra det för att veta att vi är på rätt väg. Stämma av med vårt livssyfte och våra övergripande mål. Men kanske viktigast av allt, bara för att stanna där vi är just nu. Bara landa i mellanrummet av här och nu, fritt från dåtid eller framtid.

Kanske är det här syftet med ceremonier? Ceremonier är mer än traditioner och historia – det är också personlig utveckling. En markering av att vi går från en fas till en annan och en möjlighet att tydliggöra och hedra det. De här ceremonierna eller hållplatserna behöver vi egentligen lägga in med jämna mellanrum under hela året. De är lika viktiga oavsett om vi slutfört ett projekt, uppnått ett mål eller då vi tagit oss förbi svårigheter och går in i nya livsfaser som då vardagen lunkar på.

En naturlig hållplats kan vara just tiden kring jul och nyår. Att ta tillfället i akt och ge sig själv en stunds reflektion och återkoppling på året som gått. Att med ödmjuka ögon på oss själva se och acceptera både våra framgångar och motgångar. Både våra framsteg och tillkortakommanden. Bekräfta vad som varit bra och vad vi är stolta över. Vad vi lärt oss och vad vi känner tacksamhet för. Att verkligen uppmärksamma allt och alla steg vi tagit under hela året. Landa i det. Ett gott avslut. För att sedan vända blad och välkomna det nya året.
Önskar dig ett gott avslut på det gångna året!

Livskraftnytt november 2009

Att vara eller inte vara - det var Shakespeares stora fråga. Att lyckas och att vara lycklig, det verkar vara vår tids stora fråga. När vi tänker på lycka och på att lyckas luras vi lätt att blanda ihop dessa två egentligen vitt skilda saker.Inte bara för att de kommer från samma ordstam utan också för att de är så tätt förknippade med varandra i vårt samhälle idag. Normen idag är att den som lyckas är lycklig, den som inte ”lyckas” kan omöjligen vara lycklig.

Det här är en myt och roten till en stark känsla av otillräcklighet för många, vilket i sig inte bidrar till någon större lycka. Det ökar bara stressen och tillslut jobbar vi ihjäl oss för att skaffa oss saker vi egentligen inte vill ha och vi gör en mängd saker som vi egentligen inte vill göra. Vi vill lyckas på så många olika sätt som möjligt inom så många områden som möjligt. På jobbet, med våra barn, i våra relationer, med vårt hem, våra kroppar – då blir vi per definition lyckliga. Men det leder inte till automatisk lycka – inte ens om vi lyckas med allt vi företar oss.

Det finns många som lyckas med det de vill uppnå utan att vara lyckliga, och en hel del som enligt egen utsago är lyckliga, fast de inte verkar ha uppnått någon framgång så som samhället definierar den idag. Så finns det de som lyckas med något och upplever en tillfällig lycka, men som sedan snabbt måste hitta något nytt projekt att lyckas med innan tomheten sköljer över dem igen. Att lyckas är alltså inte en förutsättning för att vara lycklig och att misslyckas måste heller inte leda till att man blir olycklig. Det vi gör och uppnår gör oss bara lyckliga om det är djupt rotat i våra målbilder och värderingar.

Det positiva är att det går att träna upp vår förmåga att känna lycka och att lyckas. Det finns karaktärsdrag och kännetecknande faktorer som är gemensamma både för dem som lyckas och för dem som känner lycka.

Positiv tillit: Förmågan att definiera våra mål och vad vi vill uppnå och att välja fortsätta fokusera på dem även om tvivel och rädsla finns.

Medveten närvaro: Förmågan att styra vår uppmärksamhet, att medvetet rikta den mot det vi vill ha och uppnå och det som är relevant för ändamålet.

Avspänd effektivitet: Förmågan att agera med minimal ansträngning, men med maximal effekt. Flow när vi gör det vi gör bäst.

Önskar dig en lyckad och lycklig november!

Livskraftnytt oktober 2009

Hur kan vi skapa goda förutsättningar och motivation för att lyckas göra positiva förändringar och öka sannolikheten för att nå de mål vi sätter upp för oss? Forskning inom idrottspsykologi och mental träning påvisa tydligt att det är fyra faktorer som är särskilt avgörande för vår förmåga att framgångsrikt nå våra mål.

Självbild – Vår samlade bild av hur vi ser på oss själva, både vårt egenvärde och vår tilltro till vår förmåga. Vi behöver fokusera på och lyfta fram de färdigheter, erfarenheter, kompetenser och styrkor i vår personlighet som tjänar oss och vårt mål.

Målbild – En tydlig och klart formulerad bild av det man har som mål och vill uppnå. En bild som skapar motivation och drivkraft, entusiasm, energi och inspiration. Framför allt en bild som väcker känslan av det som målet ger.

Attityd – Hur man tolkar och upplever olika händelser, om vi ser på det som sker som lärdomar eller som misslyckande. En öppen utvärderande attityd och ett positivt förhållningssätt ger positiv feedback som leder till framsteg.

Känsla – Den känsla vi upplever i samband med målbilden är den mest avgörande faktorn för ett positivt resultat. Ju mer vi fokuserar på den positiva känslan som målet ger desto större sannolikhet att vi snabbare och effektivare uppnår vårt mål.

Som alltid med kunskap så är det först när vi omsätter den i praktisk handling som den ger resultat. Det är en sak att veta vad man ska göra och en helt annan att faktiska göra det. För att lyckas göra positiva förändringar måste vi använda vår kompetens. Kompetens är kunskap omsatt i handling. Att tillämpa och praktisera, leva och handla utifrån de kunskaper man tillskansat sig – det är när vi gör det som vi får uppleva positiva resultat.

Önskar dig en fin oktober!

Livskraftnytt september 2009

Vad är det som gör att vissa människor både mår och presterar bra? Vad är det som gör att de lyckas nå dit de vill?
De tre viktigaste faktorerna är att de helt enkelt har bestämt sig, att de kan försätta sig i bra tillstånd och att de är i balans. Detta är inte något som bara är förunnat vissa människor – vi kan alla lära oss konsten att hitta kraften inom oss.
Vår förmåga att skapa positiva tillstånd ger oss tillgång till våra bästa resurser och skapar bra resultat. Ett tillstånd kan beskrivas som summan av alla våra tankar, känslor och upplevelser. Vår totala livskvalité i sin tur är summan av varje enskilt livsögonblick och avgörs alltså av kvalitén på varje enskilt ögonblick. Så ju effektivare vi är på att skapa bra tillstånd - desto bättre resultat och optimalare livskvalité.
Vårt tillstånd förändras i princip hela tiden och påverkas av vad som händer runt omkring oss, men också av vår egen inre dialog och förhållningssätt i form av tankar och känslor. Även kroppslig påverkas vi av våra tillstånd. Så både mentalt och fysiskt avgör våra tillstånd hur vi reagerar, agerar och fungerar.
När vi blir medvetna om våra tillstånd och lär oss bryta negativa tillstånd och skapa och behålla de positiva tillstånden får vi tillgång till en enorm potential och kraft inom oss. Det viktiga är inte vad som sker utan hur vi hanterar det som händer. Att vi har förmåga att bibehålla ett positivt tillstånd i motvind och att vända ett negativt tillstånd till ett positivt. I det finns sann självmakt som gör det möjligt för oss att nå vår fulla potential.
Här följer en övning som kan användas för att öva på att skapa bra tillstånd:
• Sätt dig och varva ner. Blunda gärna och ta några djupa andetag.
• Tänk på ett mål du vill uppnå eller en situation som du vill förbättra.
• Vilket eller vilka tillstånd behöver du vara i för att kunna uppnå det?
• Tänk sedan på en situation då du tidigare varit i det tillståndet som du vill uppnå. Beskriv händelsen för dig själv och återupplev igen i det inre det du ser, hör och känner.
• När känslan är som tydligast skapar du ett ”ankare” genom att koppla en symbol s till detta tillstånd. Denna symbol kan vara en bild, ett ljud, en gest eller något liknande som förankrar detta tillstånd inom dig och som hjälper dig att ta fram det igen när du behöver och önskar.
• Upprepa och öva på denna ”ankring” vid flera olika tillfällen. Utlös sedan detta ”ankare” när du vill ha det önskade tillståndet.

Önskar dig en härlig september med bra tillstånd och positiva resultat!

Livskraftnytt juni 2009

Ljuva juni! Naturen står i full blom och även vi människor blommar ut och lever upp när sommaren kommer och semesterperioden närmar sig. Vad är det som gör att vi mår så bra på sommaren? Vilken är skillnaden? Vad är det som gör att vi får så mycket kraft och energi just då?
Kanske är det så att vi då låter livet anpassas efter oss, istället för tvärt om, att anpassa oss efter livet. Tänk på blommor. En sort gillar sol, mycket vatten och sur jord, medan en annan gillar skugga, lite vatten och basisk jordhalt. Om en art inte får vad den behöver slokar den och i värsta fall vissnar den och dör. Precis på samma sätt är det med oss människor. Vi är alla unika och vi behöver utforma vårt liv så det passar just oss. Att ta ansvar för vår livssituation och utforma den så att vi mår bra är det bästa bidraget vi kan ge till oss själva, våra närmaste och våra medmänniskor.
Det är kanske också så att när vi är lediga på sommaren så ger vi oss själva precis det som vi behöver för att må bra. Stressar mindre, är mer lugna och närvarande, har bättre dygnsrytm och balans mellan vila, aktivitet och sömn. Äter lättare och är ute i naturen mer och får därmed mer dagsljus, frisk luft och rör oss mer. Umgås mer med familj och vänner, lyssnar mer till vad vi vill och behöver och därmed mer optimistiska och accepterande tankar om oss själva. Det enkla och mest grundläggande som är byggstenarna för välbefinnande och ett liv med god livskvalité.
Vad behöver du för att må bra? Vilket är ditt recept? Hur behöver du utforma din livssituation för att öka och behålla ditt välbefinnande året om? Låt sommaren bli den tid då du utforskar och utprovar just ditt unika välbefinnande-recept. Ett recept som inte bara blir påfyllande under sommarmånaderna utan som du sedan också har med dig under hela hösten.
Önskar Dig en fantastiskt fin och påfyllande sommar!

Livskraftnytt tar sommarlov i juli och återkommer i slutet av augusti igen!